Concentration totale, calme, émerveillement, sommeil profond : nous traversons chaque jour des états de conscience différents. Jon Iturralde explique pourquoi ils comptent autant que le corps dans la récupération et la performance.
Par Jon Iturralde · Physiothérapeute du sport, fondateur d'ITU Clinic
Le corps suit l'esprit
Le stress chronique garde le corps en alerte : le sommeil se dégrade, la douleur paraît plus forte, la récupération ralentit. À l'inverse, un esprit calme laisse au corps l'espace pour se réparer. En clinique, nous le voyons chaque jour : deux patients avec la même blessure ne récupèrent pas de la même façon.
Des états que l'on peut cultiver
- Le flow : cet état d'attention totale que connaissent les sportifs, où l'action devient fluide.
- Le calme attentif : par la méditation, la respiration lente, ou simplement quelques minutes de silence.
- L'émerveillement : face à un paysage, en montagne, en mer, qui remet les priorités à leur place.
- Le sommeil profond : l'état où le corps récupère le plus.
Performance et longévité
Les sportifs de haut niveau et les dirigeants que nous accompagnons ont souvent un point commun : ils savent passer d'un état à l'autre. Se concentrer intensément, puis vraiment décrocher. Durer, c'est aussi savoir s'arrêter, prendre du recul et profiter de la vie.
Dans nos programmes
Dans E² Performance Care®, nous intégrons ces dimensions au plan de récupération : sommeil, respiration, gestion de la charge mentale, temps dans la nature. Lorsqu'un accompagnement psychologique est utile, nous orientons vers des professionnels qualifiés.
Cet article est informatif. Il ne remplace pas une consultation médicale.
Références
- Csikszentmihalyi M. Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York : Harper & Row ; 1990.
- Mah C.D. et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep. 2011;34(7):943-950.
- Hilton L. et al. Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine. 2017;51(2):199-213.
- Stellar J.E. et al. Positive affect and markers of inflammation: discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines. Emotion. 2015;15(2):129-133.